[...] Będę ćwiczyć jedynie hantlami i planuję niebawem dokupić prasę do nóg. Żaden z producentów nie podaje w specyfikacji jaki jest maksymalny dopuszczalny wzrost ćwiczącego. Mam 195cm wzrostu, czy będę w stanie wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia? Bardzo istotna jest dla mnie szybkość, łatwość składania - pod tym względem , która lepiej wypada?
[...] z taboretów i deski oraz mam worek treningowy. Jestem dość słaby fizycznie i praktycznie nie miałem styczności z siłownią. Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi, plan bądź ćwiczenia , które mógłbym wykonywać moim sprzętem w domu. Niestety moja sytuacja zdrowotna (walczę z depresją, mam częste problemy z żołądkiem od leków) nie pozwala mi na [...]
Witam Mam 186 cm wzrostu i ważę 109 kg Znalazłem w necie takie ćwiczenia bez użycia sprzętu - bo nie mam w domu takiego sprzętu Jak-cwiczyc-w-domu-wieksze-miesnie-bez-silowni nie robię pompek i podciągania się, pompki robię na kolanach i o ścianę aż do zmęczenia rąk Do tego ćwiczę co dziennie na orbitreku 15 minut Czy jest szansa schudnąć [...]
[...] bez potrzeby chodzenia na siłownie. Jesli chodzi o sprzęt jakim dysponuje to są to: hantle (5 kg), ekspander (5 sprężyn) i drążek :) Wzrost: 176cm, waga: 66kg, wiek: 17. Jakies rady? Jakie ćwiczenia i w jakich ilościach? Moze jakas dieta? Z góry wielkie dzięki ;) Pozdrowiam :) Zmieniony przez - Michasko w dniu 2007-09-30 23:19:59
Witam , mam moze pytanie jak milion innych na tym forum ale licze na wasza pomoc. Mam 18 lat gram w koszykowke chcialbym wyrzezbic soje cialo , na silownie chodzilem 3 miesiace niestety musialem przerwac(matura) rowniez cwiczylem w domu () pompki , biegi ) min. 2 razy w tyg. +3 treningi kosza od jakiegos miesiaca ograniczam sie tylko do gry i [...]
[...] treningu (boks tajski): 1.11.2008r. data rozpoczęcia treningu na siłowni: 1.09.2009r. data rozpoczęcia diety: 1.10.2009r. cel: poprawa wydolności organizmu jak i efektów treningowych poprzez stałą dietę i regularne ćwiczenia; dodatkowym celem jest zrzucenie "oponki" z talii. motywacja:motywuje mnie widok w/w "oponki" w lustrze Tyle na wstęp:)
Witam! Mam 16 lat, waże 55kg, wzrostu 165. Jakie ćwiczenia i diete byście mi polecili, żeby jak i przybrać na masie i fajnie wyrobić sobie rzeźbe? Na siłownie chodze raz na jakiś czas, nie dawno robiłem a6w ale niestety nie ukończyłem. Od czasu do czasu w domu robie pompki, przysiady itp. I czy brać jeszcze jakieś odżywki czy coś i jakie bo w tym [...]
[...] jest wyjazd do austri na ogórki w czasie wakacji na 2 miesiące i zamierzam jechać ale niebede tam miał dostępu do siłowni.I teraz pytanie czy znacie jakiś sposób by chociaż spowolnić spadki?może jakieś ćwiczenia domowe wystarczą albo jakieś suple,czytałem gdzieś ze rozciąganie mięsni spowalnia spadki w czasie dłuższej przerwy od treningu...
[...] z bólu, wniosek jest prosty, jak trenuje barki to nie daje rady robić klatki, dodam ze mam chondromalacje (rozmiękanie chrząstek) między 1 a 2 stopniem a są 3 więc może to ma na to wpływ że po prostu stawy nie wytrzymują tyle obciążeń, poradzicie coś? może jakieś zamienne ćwiczenia dla wyciskań a może połączyć barki z klatką na jednej sesji?
[...] zastanawiam się jak to jest z tym przystosowaniem się ścięgien na z wytrzymałości na siłe itp. czy powinienem np. tylko interwalami ćwiczyć bo dłuższe dystanse będą mnie ograniczać ? do tego pompki, brzuszki itp. Czy ma ktoś jakieś pomocne wskazówki w którym kierunku powinno to zmierzać najlepiej ??? jakiego typu ćwiczenia uzupełniające itp.
[...] siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w góre, urządzonko dopinane do ławki do ćwiczenia nóg, maks-50kg. Chciałem ułożyć sobie plan 3 dniowy, nie licząc aeorobów! Może napisze co macie mi rozłożyć, co może się wydać śmieszne:D: nogi, plecy, trica, bica, [...]
[...] zmienić swój plan FBW na split, czyli każdą partię mięśni ćwiczyłbym 2x w tygodniu a abs ii zostawiłbym ćwiczę go w dni wolne od treningu, czyli wtorek czwartek sobota. Jest tylko problem, ponieważ jedyny sprzęt, jaki posiadam to sztanga drążek ławeczka i na tym koniec. Byłym wdzięczny jak polecilibyście mi jakieś dobre ćwiczenia. Pozdrawiam.
[...] ułożyć sobie dietę, ale nie wiem czy dobrze robię. Ważę: 86 kg, wzrost: 187, wiek: 21, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. 15 min rozgrzewka bieżna lub orbitrek, 20-30 min ćwiczenia siłownie i na koniec 35 min orbitrek. Obliczyłam sobie BTW wyszło: B: 147 gram, T: 79 gram, W: 265 gram, Układając sobie posiłki cały czas mam czegoś za mało. [...]
[...] produkty,zachwalane przez ludzi z forum. Mój cel to Rzeźba ciała, obecnie jestem chudy i czas to zmienić.No i chciałbym zakupic coś w rozsądnej cenie:) Zanim zaczynam ćwiczenia, zamawiam sobie kubeczek jakiegoś coctailu białkowego (nie pamiętam jego nazwy) za 3,5zł - na wzrost masy mięśniowej. Proszę Was o doradzenie co kupić łącznie z [...]
Witam mam 19 lat cwicze od jakichs 3 lat z przerwami waze 81 kg (zanim zaczalem cwiczyc 60 kg) nie chodze na profesjonalna silke cwicze na tym czego sie dorobilem czyli lawka modlitewnik drazek 3 gryfy ( krotki dlugi i lamany) sztangielki i troche ciezarkow i lawka do brzuszkow na klate biore 120 kg... w ciagi mojego cwiczenia bralem kilka kreatyn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w jednym z dni jako ćwiczenie mam california press, i tutaj mój problem bo wcześniej tego ćwiczenia nie wykonywałem, podczas opuszczania bolą mnie łokcie (takie dziwne pieczenie), nie wiem czy to wina moich stawów, braku poprawnej techniki czy coś innego ?? Dodam że wykonuję to z ciężarem 15 kg jak na początek bo mam ten dyskomfort w [...]
Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]
